5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Atasi Insomnia

Reilink    August 22, 2023    Pola Hidup    Comment   

Also Read

Punya gangguan tidur atau insomnia yang menjadikan kepala harus overthinking setiap malam? Artikel tentang cara meningkatkan kualitas tidur ini adalah bacaan yang cocok untuk Anda!


Insomnia sendiri adalah gangguan tidur di mana seseorang mengalami kesulitan tidur atau mempertahankan tidur yang nyenyak. Gangguan ini tidak hanya mengganggu ketenangan mental, tetapi juga kesehatan fisik. Oleh sebab itu, yuk kuliti informasi menarik yang ada di bawah ini!

1. Lakukan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Mengatur rutinitas tidur secara konsisten menjadi salah satu langkah penting untuk mengatasi insomnia. Usahakan untuk bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari, termasuk hari libur. Ini membantu menyesuaikan jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur agar lebih baik.

2. Buat Lingkungan Tidur yang Kondusif dan Nyaman

Pastikan lingkungan Anda sudah nyaman dan enak untuk tidur nyenyak. Matikan lampu yang terang, kurangi suara yang mengganggu, dan atur suhu ruangan yang tidak terlalu dingin maupun terlalu panas. Selain itu, juga gunakan kasur, bantal, dan selimut yang mendukung posisi tidur terbaik.

3. Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Dengan Hindari Stimulan

Hindari konsumsi stimulan insomnia, seperti kafein dan nikotin beberapa jam sebelum tidur. Beberapa contoh makanan atau minuman yang sebaiknya dihindari adalah kopi, teh, minuman bersoda, minuman berenergi, hingga makanan asam dan pedas.

Selain itu, juga hindari aktivitas yang meningkatkan stimulan, yaitu menonton televisi, atau menggunakan gadget secara berlebih. Cara ini nantinya bisa membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur dengan lebih baik.

4. Lakukan Relaksasi dan Teknik Pernapasan

Praktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau atur pernapasan sebelum tidur. Ini bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta meredakan stres yang bisa mengganggu tidur. Cobalah teknik pernapasan, seperti pernapasan lambat dan dalam untuk kualitas tidur yang lebih baik.

5. Kurangi Paparan Cahaya Biru dan Layar Gadget

Cahaya biru yang dihasilkan oleh layar gadget bisa mempengaruhi produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Oleh sebab itu, batasi penggunaan gadget, terutama sebelum tidur dan pertimbangkan untuk menggunakan filter cahaya biru atau mode malam pada perangkat elektronik.

Insomnia menjadi satu hal yang sangat mengganggu, tidak hanya kualitas tidur, tetapi juga mental hingga kesehatan fisik. Namun, dengan beberapa cara meningkatkan kualitas tidur secara konsisten dan penuh kesabaran, maka Anda bisa meraih tidur yang nyenyak dan memulihkan pola tidur sehat.

Referensi:
Lakukan Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Ini, Yuk! - Alodokter
9 Cara Memperbaiki Pola Tidur Berantakan Jadi Lebih Baik • Hello Sehat

Get Link